一日休んだだけで、全部嫌になったあなたへ
途切れても終わらない習慣のつくり方
著者：10books編集部
習慣は、一日も休まない人だけのものではありません。むしろ長く続く人ほど、途切れたあとに「小さく戻る」のが上手です。本書は、三日坊主をなくすのではなく、三日坊主からすぐ戻れる習慣のつくり方を考えます。
無料会員登録・クレジットカード不要
Does this sound familiar?
連続記録が切れると、それまでの積み上げまで無駄に感じる
休んだ分を取り返そうとして、再開のハードルを上げてしまう
忙しさや体調で予定が崩れるたび、習慣そのものを諦めてしまう
The book's point of view
一度行動できなかっただけで、昨日までの積み上げは消えません。問題は休んだことではなく、「もう失敗した」と考えて次の一回を遠ざけることです。
記録
01連続日数と、本当に積み上がった力を分けて考える
事故
02最初の一日は失敗ではなく、予定が崩れた一回として扱う
再開
03戻る日は、いつもの半分以下からエンジンをかける
自信
04続いた日数ではなく、戻ってきた経験を積み上げる
In about 10 minutes
連続記録が切れたことと、能力や積み上げが消えたことを切り分けられます。
朝30分が無理なら昼5分など、予定が崩れた日の代替行動を決められます。
できなかった分を返さず、半分以下の行動で習慣へつなぎ直せます。
「できなかったときの次の一手」を、元気なうちに決めておけます。
三日坊主をなくすのではなく、四日目に戻れる設計へ。現実の生活に耐える習慣を考えます。
無料会員登録・クレジットカード不要
Table of contents
休んだ日の心理から、半分以下で戻る方法、再開を先に決める方法まで順番に進みます。
Preview
第4章｜戻る日は、いつもの半分以下でいい
一度休んだあとに、よくやってしまう失敗があります。取り返そうとすることです。昨日走れなかったから、今日は10キロ走る。二日勉強できなかったから、今日は二時間やる。先週書けなかったから、今週まとめて何本も書く。真面目な人ほど、こう考えます。
でも、戻る日だけは逆にしたほうがいい。いつもの半分。それでも重ければ、十分の一で構いません。30分の読書なら5分。英単語50個なら5個。ジムへ行くなら、着替えて10分だけ動いて帰る。文章を書くなら、タイトルだけでもいい。なぜなら、戻る日の目的は「成果を取り返すこと」ではなく、「再び始めること」だからです。
止まった車を動かすとき、いきなり高速道路を走る必要はありません。まずエンジンをかければいい。習慣も同じです。
このあと、休んだ日を「借金」にせず、次の一回を先に決める方法へ進みます。
無料会員登録・クレジットカード不要
「休まない技術」ではなく「戻る技術」に焦点を移したことで、忙しい生活にも使える習慣論になっています。途切れた直後に読むと、次の一回が驚くほど軽くなります。連続記録に疲れた人へ届けたい、再開のための一冊です。
10books編集部が企画・編集し、生成AIを調査補助、構成案、下書き、校正、表紙制作などに利用する場合があります。公開までの工程で内容・表現・権利侵害の可能性を確認し、必要な編集を行います。
編集方針を詳しく見るFAQ
はい。公開中の書籍は、無料会員登録後に全文を読めます。書籍の購入は必要ありません。
必要ありません。会員登録時にカード情報の入力はありません。
はい。登録またはログイン後、この本のReaderへそのまま進めます。読書位置も保存されます。
はい。ログイン後の設定画面から、案内メールの受信設定を変更できます。
本書は連続日数より、長い期間で行動へ戻れることを重視します。休んだ一日で、それまでの積み上げがゼロになるわけではありません。
